秋こそ始めどき！身体まるごと「乾燥ケア」ガイド

2026-10-29 2026-09-28

naoto

「あれ、なんだか肌がカサつく」「朝、のどがイガイガする」…10月中旬を過ぎると、そんなサインが増えてきませんか？

夏の間70〜80%あった湿度が、10月〜11月には一気に50%前後まで下がります。冬の本格的な乾燥シーズンが来る前の**「今」こそ、乾燥ケアを始める絶好のタイミング**。手遅れになってから対策するより、ずっとラクで効果的です。

今回は、肌・のど・目・鼻の部位別ケアと、お部屋全体の乾燥対策までまるっとご紹介します。

なぜ「秋から」なの？冬になってからじゃダメ？

乾燥トラブルは、症状が出てから対処するとなかなか改善しません。特に肌のバリア機能は、一度壊れると回復に時間がかかります。

「まだ大丈夫」の今から予防的にケアを始めておくと、真冬のピーク時にトラブルを防げる、これが秋スタートをおすすめする理由です。

【肌】保湿は「入浴後5分以内」が勝負

秋になると皮脂の分泌が減り、肌の水分が逃げやすくなります。

保湿ケアの基本

入浴後5分以内に化粧水＆クリームを塗る（水分が蒸発する前に）
お湯の温度は38〜40度（熱すぎるお湯は皮脂を奪います）
ゴシゴシ洗いはNG（泡でやさしく撫でるように）

保湿剤の選び方

軽い乾燥 → 化粧水＋乳液
カサつき・粉ふき → クリームタイプ（セラミド・ワセリン配合）
かゆみが出ている → 薬用保湿剤やヘパリン類似物質配合のもの

「なんとなく」で選んでいる方も多いですが、状態に合わせて選ぶと効果が全然違います。

【のど】乾燥は風邪・インフルの入り口

のどの粘膜が乾くと、ウイルスや細菌が侵入しやすくなります。冬の風邪・インフルエンザ予防としても、のどのうるおいキープはとても大切。

日中のケア

こまめな水分補給（1〜2時間おきに一口ずつ）
マスクの活用（自分の呼気で保湿される効果が）
のど飴の使い分け

のど飴の使い分け早見表

タイプ	こんな時に
うるおい系（はちみつ・パッションフルーツ等）	乾燥予防・日中のケア
殺菌系（浅田飴・ヴイックス等）	イガイガ・違和感がある時
医薬品タイプ	すでに痛みがある・声がれ

夜のケア

寝室に濡れタオルを1枚干す（簡易加湿）
枕元に水を置いておく

【目】ドライアイは目薬選びが命

秋冬は空気の乾燥に加えて、暖房が目の乾きを加速させます。

セルフケア

意識してまばたきをする（PC作業中は特に）
温かいタオルで10分アイマスク（血流アップで涙の分泌が改善）
エアコンの風向きを調整（顔に直接当てない）

目薬選びのポイント

頻繁に使う方は防腐剤フリーを選ぶ
ドライアイ用は「人工涙液」タイプが基本
コンタクトの上から使えるタイプも便利

「疲れ目用」を差してもドライアイには効きにくいので、症状に合わせた選択が大事です。

【鼻】加湿と保湿で粘膜を守る

鼻の粘膜が乾くと、鼻血が出やすくなったり、風邪をひきやすくなったりします。

鼻うがい（生理食塩水で鼻の中を洗う。1日1回でOK）
ワセリンを鼻の入り口に薄く塗る（乾燥予防に効果的）
就寝時のマスク（のどと鼻の両方に◎）

お部屋全体の湿度は「50〜60%」をキープ

どんなに個別ケアをしても、部屋がカラカラでは追いつきません。湿度計を1つ置くだけでも、意識がガラッと変わります。

加湿の工夫

加湿器：スチーム式・気化式・超音波式の3タイプがある
濡れタオルを干す（電気代ゼロで意外と効果あり）
観葉植物を置く（自然な加湿効果）
お風呂の残り湯を捨てず、ドアを開けておく

加湿器を使う時の注意

タンクの水は毎日交換
週1回は掃除（カビ・雑菌の温床になります）
湿度70%超はカビ・ダニの原因に。適度に

薬局でできる、乾燥ケアのご相談

「どの保湿剤を選んだらいいか分からない」「のど飴の種類が多すぎて…」そんな時は、お気軽に薬局へ。

保湿剤選び → 肌の状態に合わせてご提案（ヘパリン類似物質、セラミド配合など）
のど・鼻の症状 → 市販薬・のど飴・鼻スプレーのご案内
目薬相談 → ドライアイタイプ、防腐剤フリー製品など
子ども・高齢者の肌ケア → デリケートな肌向けの製品も

年齢・体質・症状に合わせて、薬剤師がぴったりのものをご提案します。

早めのケアが、冬の自分を助ける

「まだ乾燥してないから大丈夫」…そう思っている今こそ、始めどき。予防のスキンケア、予防の加湿、予防の水分補給。2週間続けるだけで、冬の入り口の快適さが変わってくるはずです。

ご相談はいつでも、ハミング薬局鶴田店までお気軽にどうぞ

投稿者プロフィール

naoto