【夏の健康情報】熱帯夜でもぐっすり眠るための睡眠対策

2026-07-13 2026-06-15

naoto

「暑くて眠れない」「夜中に何度も目が覚める」——夏の睡眠トラブルは多くの方が悩んでいます。睡眠不足が続くと免疫力の低下・熱中症リスクの上昇・集中力の低下にもつながります。今夜からできる対策をまとめました。

□ エアコンの正しい使い方

「電気代がもったいない」とタイマーで切ってしまうと、夜中に室温が上がって目が覚める原因になります。熱帯夜は一晩中つけっぱなしの方が睡眠の質が上がります。

設定の目安は室温26℃・湿度50〜60％。室温が28℃を超えると夜間熱中症のリスクも高まるため、節電より健康優先で考えましょう。就寝1時間前からエアコンをつけて寝室全体を冷やしておくのが効果的です。

冷風が体に直接当たると体が冷えすぎて逆効果。風向きを上向きに設定し、薄手の長袖パジャマや腹巻きで体を守るのがおすすめです。

□ 入浴のタイミングが鍵

深部体温が下がるときに眠気が来ます。就寝1〜2時間前にぬるめのお湯（38〜40℃）で15〜20分入浴すると、体温がスムーズに下がり寝つきが良くなります。熱いお湯や就寝直前の入浴は逆に目が覚めやすくなるため注意しましょう。

□ 寝室の環境づくり

遮光カーテンで朝の日差しを防ぎ、寝室が朝から温まるのを防ぎましょう。冷感素材のパッドや枕カバーも体感温度を下げるのに効果的です。スマートフォンのブルーライトは脳を覚醒させるため、就寝30分前からは画面を見ないようにしましょう。

□ 市販の睡眠改善薬について

「どうしても眠れない夜」に市販の睡眠改善薬を使う方もいます。主成分は抗ヒスタミン薬で、一時的な寝つきの改善に使えます。ただし以下の点に注意が必要です。

翌朝に眠気・だるさが残ることがある、風邪薬・鼻炎薬・酔い止めと成分が重なる場合がある、連続使用には向かず根本的な解決にはならない、前立腺肥大・緑内障の方は使用できない——といった点があります。「なかなか眠れない状態が続いている」という方は市販薬に頼り続けず、ぜひ薬剤師にご相談ください。

□ 薬剤師からひとこと

睡眠薬・睡眠改善薬の飲み合わせや、持病のある方への注意点はお気軽にご相談ください。「毎年夏になると眠れなくなる」という方も、生活習慣の見直しと合わせて一緒に考えます。